Пример меню на неделю на двузразовом питании

Ко всему вышесказанному хочу добавить о важности сбалансированного питания. И сразу признаюсь что мое питание не всегда соответствует, но я стремлюсь к этому.

Подробнее о важности сбалансированного питания и КБЖУ читайте по ссылке 👇

👉 >>>​ КБЖУ <<< 👈

Пятница

ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ОВСЯНАЯ КАША С ЯГОДАМИ

Ингридиенты:

  • Овсянка 0,5 чашки
  • Молоко 1 чашка
  • Сахар, мед или кленовый сироп по вкусу.
  • Соль
  • Сливочное масло
  • Ягоды

Приготовление:

  1. Высыпаем овсянку в сотейник, добавляем молоко, соль, сахар. Если вы не кушаете сахар и заменяете его медом,то мед добавляем когда каша готова , что бы он не терял свои полезные свойства.
  2. Варим до готовности. 3. довавляем кусочек сливочного масла.
  3. Подаём с ягодами или фруктами.

КОФЕ НА ОВСЯНОМ МОЛОКЕ

Если хочется сладенького сухофрукты, 8 орехов.

ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ

СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ В СОУСЕ БАЗИЛИК ПЕСТО 

Ингридиенты:

  • Спагетти
  • 1 упаковка
  • Курица 400-500гр
  • Грибы шампиньоны 400гр.
  • Соус базилик песто 1/4 чашки я покупаю готовый, можно приготовить дома самим.
  • Пapмeзaн тертый 50 гp
  • Чecнoк 1 зубчик
  • Оливкoвoe мacлo

Приготовление: 

  1. Нарезаем чеснок мелкими кубиками.
  2. Нарезаем курицу.
  3. Обжариваем чеснок на сковороде.
  4. Добавляем курицу к чесноку, жарим или тушим до готовности.
  5. В это время нарезаем грибы.
  6. Когда курица готова добавляем к курице грибы и обжариваем их.
  7. Когда грибы готовы добавляем немного воды или бульона. И соус базилик песто. И выключаем плиту.
  8. Отвариваем макароны.

Подаем макароны с курицей и грибами в соусе базилик песто с посыпанным сверху тертым пармезаном. 

Не забывайте о концепции сбалансированной тарелки. И в каждый прием пищи добавляйте достаточное количество зелени. Не забывайте баловать себя вкусняшками.  И помните что 80% вашей пищи должно быть сбалансированной и правильной и 20% это ваши любимые «вредности»