Шаг 3: Приступаем к действию. 
В чём же суть? 

Как начать?

Выберите два приема пищи, которые вы будете есть каждый день. 

Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, или любой другой вариант, который вам подходит. Для нашего образа жизни очень подходит первый прием пищи в 11-12, второй прием 6-7 часов вечера.

Не бойтесь перекусывать. 

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте небольшую порцию здоровой пищи, например, фрукты, овощи, орехи или йогурт.

Пейте много воды.  

Вода помогает чувствовать себя сытым и поддерживает обмен веществ.

Не торопитесь.  

Ешьте медленно и осознанно, наслаждаясь вкусом еды.

Не вините себя за срывы

Если вы съели что-то, что не входило в ваши планы, не корите себя. Просто начните заново на следующий день.

Советы

Готовьте дома.

Так вы будете контролировать качество и количество ингредиентов.

Выбирайте здоровую и питательную пищу. 

Отдавайте предпочтение цельным продуктам, которые богаты белком, клетчаткой и витаминами.

Избегайте обработанных продуктов, сладких напитков и транс-жиров. *

Все это содержит много калорий, мало питательных веществ и приводит к ожирению

Занимайтесь спортом.

Регулярные физические упражнения помогут вам улучшить здоровье и ускорить процесс похудения. Начните хотя бы с прогулок по часу в день

* Продукты с высокой степенью переработки содержат большое количество сахара, добавленных жиров и соли. Сюда входят такие продукты, как чипсы, смузи, лапша быстрого приготовления, попкорн для микроволновки, соусы из продуктового магазина и готовые блюда. Эти продукты, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ. Это продукты, которые вызывают увеличение веса и негативно влияют на здоровье мозга.

*  Сладкие напитки; включает такие напитки, как фруктовые газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки и соки.

*  Проблема в промышленно производимых трансжирах, также известных как гидрогенизированные растительные масла. Эти искусственные трансжиры можно найти в шортенинге, маргарине, сливках, закусках, готовых тортах и расфасованном печенье. Исследования показывают, что, когда люди потребляют большое количество трансжиров, у них повышается риск болезни Альцгеймера, ухудшается память, уменьшается объем мозга и снижается когнитивная функция.

Помните:

Внима​ние!!!

Сейчас мы в процессе разработки ​плана тренировок  для новичка на все тело.

Напиши какая тема более интересная для тебя ?

НАПИШИ МНЕ