Пример меню на неделю на двузразовом питании
Ко всему вышесказанному хочу добавить о важности сбалансированного питания. И сразу признаюсь что мое питание не всегда соответствует, но я стремлюсь к этому.
Подробнее о важности сбалансированного питания и КБЖУ читайте по ссылке 👇
👉 >>> КБЖУ <<< 👈
Вторник
ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
ЖАРЕНОЕ ЯЙЦО И ТОСТ С АВОКАДО
Приготовление:
- Авокадо разминаю с солью и приправой.
- Кладу на цельнозерновой хлеб, поджаренный на гриле или в тостере.
- Добавляю копченую или слабосоленую рыбу, руколлу либо другая любая ваша любимая зелень, либо листья салата.
КОФЕ НА ОВСЯНОМ МОЛОКЕ
Если хочется сладенького сухофрукты, 8 орехов.
ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ
ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП ПЮРЕ
Ингридиенты:
- Репчатый лук 1 шт.
- Морковь по вкусу
- Растительное масло 1 ст. ложка
- Томатная паста 1 ст. ложка
- Паприка молотая ½ ч. ложки
- Картошка 3-4 штуки
- Красная чечевица 180–200 г
- Овощной бульон 1 500 мл
- Соль по вкусу Перец чёрный молотый по вкусу
Приготовление:
- Лук нарежьте мелкими кусочками. Морковь натрите на крупной тёрке.
- В кастрюле разогрейте масло и обжарьте овощи за 5 минут. Добавьте томатную пасту, хорошо перемешайте.
- Засыпьте к овощам мелко нарезанную картошку и чечевицу. Залейте бульоном и варите 15–20 минут.
- Готовый суп снимите с огня, посолите, поперчите и измельчите блендером. Я подаю с сухариками.
Не забывайте о концепции сбалансированной тарелки. И в каждый прием пищи добавляйте достаточное количество зелени. Не забывайте баловать себя вкусняшками. И помните что 80% вашей пищи должно быть сбалансированной и правильной и 20% это ваши любимые «вредности»