Пример меню на неделю на двузразовом питании

Ко всему вышесказанному хочу добавить о важности сбалансированного питания. И сразу признаюсь что мое питание не всегда соответствует, но я стремлюсь к этому.

Подробнее о важности сбалансированного питания и КБЖУ читайте по ссылке 👇

👉 >>>​ КБЖУ <<< 👈

Вторник

ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ

ЖАРЕНОЕ ЯЙЦО И ТОСТ С АВОКАДО

Приготовление:

  1. Авокадо разминаю с солью и приправой.
  2. Кладу на цельнозерновой хлеб, поджаренный на гриле или в тостере.
  3. Добавляю копченую или слабосоленую рыбу, руколлу либо другая любая ваша любимая зелень, либо листья салата.

КОФЕ НА ОВСЯНОМ МОЛОКЕ

Если хочется сладенького сухофрукты, 8 орехов.

ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ

ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП ПЮРЕ

Ингридиенты:

  • Репчатый лук 1 шт.
  • Морковь по вкусу
  • Растительное масло 1 ст. ложка
  • Томатная паста 1 ст. ложка
  • Паприка молотая ½ ч. ложки
  • Картошка 3-4 штуки 
  • Красная чечевица 180–200 г
  • Овощной бульон 1 500 мл 
  • Соль по вкусу Перец чёрный молотый по вкусу

Приготовление: 

  1. Лук нарежьте мелкими кусочками. Морковь натрите на крупной тёрке.
  2. В кастрюле разогрейте масло и обжарьте овощи за 5 минут. Добавьте томатную пасту, хорошо перемешайте.
  3. Засыпьте к овощам мелко нарезанную картошку и чечевицу. Залейте бульоном и варите 15–20 минут.
  4. Готовый суп снимите с огня, посолите, поперчите и измельчите блендером. Я подаю с сухариками.

Не забывайте о концепции сбалансированной тарелки. И в каждый прием пищи добавляйте достаточное количество зелени. Не забывайте баловать себя вкусняшками.  И помните что 80% вашей пищи должно быть сбалансированной и правильной и 20% это ваши любимые «вредности»