Суббота

ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ

ОМЛЕТЫ В ФОРМОЧКЕ ОТ МАФФИНОВ В ДУХОВКЕ С ШАМПИНЬОНАМИ, ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 

Ингридиенты:

• Яйцо 4 Штуки
• Молоко 4 Ст. ложки
• Соль, перец По вкусу
• Ветчина 100 Грамм
• Грибы 200 Грамм
• Сыр 60 Грамм.
• Растительное масло 2 Ст. ложки

Приготовление:

1. Шампиньоны порежьте кубиками и обжарьте на растительном масле со щепоткой соли до готовности.
2. Ветчину нарежьте кубиками, сыр натрите на крупной терке.
3. Яйца взбейте венчиком или вилочкой с молоком и щепоткой соли.
4. Формочки смажьте маслом.
5. Вылейте в формочки взбитые яйца, равномерно распределите начинку из грибов, ветчины и сыра по всем формочкам и поставьте запекаться в духовку на 20 минут при температуре 180градусов.

КОФЕ НА ОВСЯНОМ МОЛОКЕ

Если хочется сладенького сухофрукты, 8 орехов.

ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ

ШАУРМА С КУРИЦЕЙ

Ингридиенты:

• Курица замаринованная по вашему вкусу 400-500гр.
• Лаваш
• Лук 1шт.
• Помидоры 1-2шт
• Пекинская капуста 1шт.
• Укроп 1пучок
• Петрушка 1пучок
• Тертый сыр 300-400гр
• Кетчуп

Для соуса:

• Сметана ¼ чашки
• Тертый чеснок 2 дольки
• Соль перец по вкусу.
• Укроп по вкусу
• Лимонный сок пол чайной ложки.

Приготовление: 

1. Курицу жарим на гриле, если нет возмодности запекаем в духовке.
2. Лук, помидоры, пекинскую капусту,петрушку,укроп, нарезаем.
3. Смешиваем ингридиенты для соуса в блендере.
4. В лаваш кладем всю начинку и поливаем соусом и кетчупом (по желанию)
5. Сворачиваем лаваш в виде рулета с закрытыми краями.
6. При желании подогреваем шаурму на сухой сковороде, либо в гриле, чтоб она схватилась и не разваливалась.

Не забывайте о концепции сбалансированной тарелки. И в каждый прием пищи добавляйте достаточное количество зелени. Не забывайте баловать себя вкусняшками.  И помните что 80% вашей пищи должно быть сбалансированной и правильной и 20% это ваши любимые «вредности»