Пример меню на неделю на двузразовом питании

Ко всему вышесказанному хочу добавить о важности сбалансированного питания. И сразу признаюсь что мое питание не всегда соответствует, но я стремлюсь к этому.

Подробнее о важности сбалансированного питания и КБЖУ читайте по ссылке 👇

👉 >>>​ КБЖУ <<< 👈

Четыверг

ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ

АВОКАДО ТОСТ  ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО ХЛЕБА

Приготовление:

  1. Авокадо разминаем с солью и перцем по вкусу
  2. Варим яйцо пашот
  3. Добавляю на тост ветчину или рыбу по желанию много зелени либо листья салата.

ТВОРОГ С ГРЕЧКСКИМ ЙОГУРТОМ И 1 ЛОЖКА ДЖЕМА ИЛИ ВАРЕНЬЕ.

ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ

ЖАРЕНЫЙ РИС С ОСТАВШЕЙСЯ ГОВЯДИНОЙ ПОСЛЕ ТАКО

Ингридиенты:

  • Рис
  • 1-1/2 чашки
  • Замороженная овощная смесь из перцев стручковой фасоли гороха и кукурузы. Можно все свежее. 300-400гр
  • Лук 1шт.
  • Чеснок несколько долек.
  • Тертый сыр
  • 2 яйца

Приготовление: 

  1. Обжариваем чеснок лук и смесь овощей.
  2. Разбиваем яйца помешивая обжариваем вместе со смесью овощей.
  3. Сковороду к смеси добавляем отваренный рис. Перемешиваем.
  4. Посыпаем сырам, сверху закрываем крышкой и оставляем на несколько минут чтобы сыр растаял.
  5. Подогреваем оставшуюся говядину после приготовления тако.
  6. Накладываем рис в тарелку сверху кладём говядину соусом и подаем к столу.

Не забывайте о концепции сбалансированной тарелки. И в каждый прием пищи добавляйте достаточное количество зелени. Не забывайте баловать себя вкусняшками.  И помните что 80% вашей пищи должно быть сбалансированной и правильной и 20% это ваши любимые «вредности»