Пример меню на неделю на двузразовом питании
Ко всему вышесказанному хочу добавить о важности сбалансированного питания. И сразу признаюсь что мое питание не всегда соответствует, но я стремлюсь к этому.
Подробнее о важности сбалансированного питания и КБЖУ читайте по ссылке 👇
👉 >>> КБЖУ <<< 👈
Четыверг
ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
АВОКАДО ТОСТ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО ХЛЕБА
Приготовление:
- Авокадо разминаем с солью и перцем по вкусу
-
Варим яйцо пашот
- Добавляю на тост ветчину или рыбу по желанию много зелени либо листья салата.
ТВОРОГ С ГРЕЧКСКИМ ЙОГУРТОМ И 1 ЛОЖКА ДЖЕМА ИЛИ ВАРЕНЬЕ.
ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ
ЖАРЕНЫЙ РИС С ОСТАВШЕЙСЯ ГОВЯДИНОЙ ПОСЛЕ ТАКО
Ингридиенты:
- Рис
- 1-1/2 чашки
- Замороженная овощная смесь из перцев стручковой фасоли гороха и кукурузы. Можно все свежее. 300-400гр
- Лук 1шт.
- Чеснок несколько долек.
- Тертый сыр
- 2 яйца
Приготовление:
- Обжариваем чеснок лук и смесь овощей.
- Разбиваем яйца помешивая обжариваем вместе со смесью овощей.
- Сковороду к смеси добавляем отваренный рис. Перемешиваем.
- Посыпаем сырам, сверху закрываем крышкой и оставляем на несколько минут чтобы сыр растаял.
- Подогреваем оставшуюся говядину после приготовления тако.
- Накладываем рис в тарелку сверху кладём говядину соусом и подаем к столу.
Не забывайте о концепции сбалансированной тарелки. И в каждый прием пищи добавляйте достаточное количество зелени. Не забывайте баловать себя вкусняшками. И помните что 80% вашей пищи должно быть сбалансированной и правильной и 20% это ваши любимые «вредности»